Home » Mẹo Vặt Cuộc Sống » Xem qua lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ cơ

Xem qua lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ cơ

Khởi động trước khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ cơ là việc đầu tiên cần làm, ngoài ra bạn cũng cần phải chạy bộ chậm khoảng 5 phút trước khi bước vào bài tập lớn để cơ thể dần làm quen với máy. Để có thể tập luyện thật an toàn và nhanh chóng đạt hiệu quả cần xem qua các lưu ý khi sử dụng thiết bị này sau đây.

luu-y-khi-su-dung-may-chay-bo-co-2

  1. Thời gian tập luyện

Khoảng thời gian tốt nhất cho 1 lần tập luyện là từ 30 – 45 phút, khoảng thời gian này sẽ phụ thuộc vào sức khỏe cũng như mục đích tập luyện của bạn.

  1. Trang phục khi tập

Khi tập luyện, để đạt được hiệu quả cao bạn cần chú ý lựa chọn những bộ trang phục thông thoáng, không gây gò bó và nên mang giày thể thao tạo cảm giác thoải mái.

  1. Bù nước cho cơ thể

Một điều nữa cần chú ý là luôn để chai nước lọc bên cạnh để có thể bổ sung kịp thời lượng nước bị tiêu hao trong khi tập luyện. Tránh để cơ thể mất nước trong thời gian dài.

luu-y-khi-su-dung-may-chay-bo-co-1

  1. Để ý đến nhịp tim của bạn.

Khi tập với máy chạy bộ cơ có thiết bị đo nhịp tim, bạn sẽ thấy thông số đo nhịp tim của mình hiển thị trên màn hình, thông qua cảm ứng nhịp tim trên tay cầm. Nên duy trì ở mức tối thiểu 70% khả năng chịu đựng tối đa của tim trong khoảng thời gian tập là bài tập tốt cho hệ tim mạch.

  1. Chú ý việc khởi động trước khi tập luyện.

– Ngoài việc tập các bài tập khởi động để làm nóng cơ thể, bạn cũng cần khởi động với máy chạy bộ cơ khoảng 3 – 5 phút trước khi tập các bài tập nặng hơn.  Duy trì ở tốc độ 4 – 6 km/h trong quá trình khởi động.

– Nắm vững được những bước cơ bản trên, bạn sẽ thấy việc sử dụng hay tập luyện với máy chạy bộ cơ không hề khó. Bạn kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, nghỉ ngơi khoa học, chắc chắn những tác dụng của máy chạy bộ cơ sẽ được phát huy tối đa.

>>>> Xem thêm:

May chay bo dien

xà đơn treo tường

Mời Bạn Cùng Thảo Luận

Nhận xét

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *