Home » Mẹo Vặt Làm Đẹp » Vóc Dáng Chuẩn Cùng Yoga

Vóc Dáng Chuẩn Cùng Yoga

Mỡ bụng và đùi thường là nguyên nhân khiến rất nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu. Họ tự ti khi mặc những bộ đồ bó sát tôn dáng khi đi ra ngoài. Vậy làm thế nào giúp chị em lấy được vóc dáng như mong muốn? Chúng tôi xin giới thiệu các bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả cho cơ thể săn chắc, thon gọn để chị em tham khảo.

Tư thế thuyền nhỏ

tu-the-thuyen-nho

Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.
–    Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
–    Hai tay ôm chân, giữ gối cố định
–    Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
–    Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
–    Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
–    Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Động tác chiến binh

tu-the-chien-binh

Bắt đầu từ tư thế đứng ở chân thảm, hai chân rộng ngang vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân cần vuông góc với đùi. Trụ vững, 2 bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. 2 tay giơ cao qua đầu, bàn tay ép vào nhau. Đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay. Cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và phần vai. Giữ nguyên tư thế đó từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện lại.

Lưu ý với động tác Yoga giảm mỡ bụng này nên giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.

Bài tập vặn mình

bai-tap-van-minh

– Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.

– Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có giấc ngủ ngon hơn đó.

Lưu ý: Trong những ngày đầu khi mới tập bài yoga giảm mỡ bụng này, bạn có thể sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này do các cơ bị căng cứng, chưa linh hoạt, tuy nhiên nếu bạn duy trì bài tập giảm béo bụng cấp tốc này trong khoảng 15 phút mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng.

Mời Bạn Cùng Thảo Luận

Nhận xét

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *