Home » Mẹo Vặt Cuộc Sống » Nhìn qua cách giảm cân hiệu quả cùng máy chạy bộ cơ

Nhìn qua cách giảm cân hiệu quả cùng máy chạy bộ cơ

Để có thể giảm được mỡ thừa bạn phải đi bộ ít nhất là 30 phút thì khi đó lượng mỡ trong cơ thể bạn mới bắt đầu được sử dụng tới và được đốt cháy dần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn không thích đi bộ ngoài trời thì có thể tập luyện ngay tại nhà với máy chạy bộ cơ.

giam-can-voi-may-chay-bo-co-2

Giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ cơ

Lượng calo bạn có thể đốt cháy nhờ đi bộ phụ thuộc trọng lượng cơ thể và nơi bạn đi bộ. Thông thường, nếu bạn đi bộ với tốc độ 6,5km/h, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo/h.

Khi đi bộ, các bộ phận trên cơ thể bạn có cơ hội vận động, khiến cho lượng mỡ dư thừa bị đốt cháy và tiêu hao, thay vì bị tích lại ở bụng, đùi, mông, cánh tay, lưng. Đi bộ trên máy chạy bộ cơ giá rẻ sẽ khiến thân nhiệt tăng lên, chảy nhiều mồ hôi, giúp bạn có cơ thể gọn gàng, săn chắc.

Đi bộ vào buổi sáng giúp bạn tái tạo năng lượng sau một giấc ngủ dài, thúc đẩy đốt cháy calo; đi bộ vào buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng, stress – một yếu tố ngăn chặn quá trình tiêu mỡ tự nhiên của cơ thể.

Sử dụng máy chạy bộ cơ tại nhà có thể chọn hình thức đi bộ hoặc chạy bộ kết hợp để nâng cao hiệu quả đốt mỡ, giúp bạn giảm cân nhanh hơn

giam-can-voi-may-chay-bo-co

Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ cơ

Cách đi bộ trên máy chạy bộ cơ giúp giảm cân hiệu quả

Trước khi bắt đầu, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc chắn rằng bạn đang khỏe mạnh để có thể thực hiện được.

Khi bạn nhận được sự chấp thuận của bác sĩ, bạn cần bắt đầu đi bộ 3 ngày/tuần trong 15-20 phút. Sau đó, bạn sẽ tăng tần suất cho đến khi bạn đi bộ 30-60 phút/ngày, mỗi ngày trong tuần.

 

+ Khởi động kỹ trước khi tập luyện, nhất là vùng chân và hông và các khớp tay, chân.

+ Bàn tay nắm nhẹ, đánh cánh tay nhẹ nhàng trong khi tập để tạo tư thế thoải mái nhất khi tập.

+ Chân dậm nhẹ nhàng, không đạp quá mạnh vào băng tải máy chạy, dễ bị hụt chân, chấn thương, lại tốn nhiều năng lượng.

+ Duy trì tập ít nhất 30 phút thì mới có hiệu quả giảm mỡ, tác động sâu đến các lớp mỡ thừa.

+ Thường xuyên thay đổi độ nghiêng băng tải máy chạy bộ cơ để nâng cao tốc độ đốt mỡ.

Làm thế nào để việc đi bộ luôn thú vị?

Nếu tập luyện tại nhà có thể làm bạn nhàm chán vì cảnh vật xung quanh không thay đổi, bạn có thể đặt chiếc máy chạy bộ cơ trước cửa sổ hoặc gần tivi bạn có thể nhìn ra bên ngoài qua cửa sổ hoặc thưởng thức chương trình yêu thích trong suốt thời gian đi bộ

>>>> Xem thêm:

mở phòng tập gym

xe đạp tập thể dục

Mời Bạn Cùng Thảo Luận

Nhận xét

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *