Home » Mẹo Vặt Sức Khỏe » Giải pháp giảm mỡ bụng dưới cho người ít vận động

Giải pháp giảm mỡ bụng dưới cho người ít vận động

Trong cuộc sống ngày nay, ngày càng có nhiều người mắc nguy cơ thừa mỡ bụng dưới đặc biệt là với nữ giới. Nguyên nhân chủ yếu đó là chế độ ăn uống và ngủ nghỉ không hợp lí và thiếu khoa học. Để giảm thiểu nguy cơ đó, mọi người cần có chế độ ăn uống ngủ nghỉ phù hợp.
sd1

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng cực nhanh số 1:
Đây là cách tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản nhất

Bước 1: Ngồi duỗi thẳng 2 chân trên mặt thảm, hai tay bạn đặt tự nhiên tại đầu gối.

Bước 2: Thu chân về, tạo góc 90 độ, bạn bỏ tay vào bắp chân, phần ngay dưới đầu gối.

Bước 3: Hít sâu , ngả người về phía sau và dùng lực của tay để kéo chân lên, sao cho người tạo thành 1 góc 90 độ rồi từ từ thở ra.

Bài tập thể dục làm giảm béo bụng béo bụng hiệu quả​
Bước 4: Để tay song song vớ chân, giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi dần dần về vị trí ban đầu.
Bài tập này đơn giản, bạn hãy áp dụng hàng ngày để mang lại hiệu quả nhé.

Bài tập thể dục giảm béo bụng, mỡ bụng cực nhanh số 2:
Giảm béo bụng siêu nhanh với bài tập xe đạp trên không

Bài tập thể dục giảm béo bụng, mỡ bụng với tên gọi: đạp xe trên không​
– Nằm thẳng lưng trên mặ đất, chân duỗi thẳng
– Hai tay đặt sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
– Hông, vai và mông của bạn nâng cao so với lưng
– Dùng cơ bụng đầu gối lên một góc 45 độ.
– Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
– Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại
Bạn chú ý là nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng, béo bụng dưới tại nhà hiệu quả số 3

– Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng​
– Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao

– Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên

– Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)

– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Bài tập giảm mỡ bụng, béo bụng dưới nhanh và an toàn số 4

– Ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối

– Đẩy hai chân duỗi thẳng (không chạm đất) sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà hiện nay​
Thực hiện thường xuyên bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ

– Trở về bước 1 rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Những lưu ý bạn cần biết khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng

– Bạn hãy cố gắng hít thở thật sau và thở thật chậm trong từng động tác nhé.

– Mỗi sáng bạn nên tập cho mình thói quen uống 1 cốc nước chanh pha loãng, nhớ là dùng nước ấm nhé. Và sau đó hãy thực hiện bài tập trên từ 15- 20 lần nhé.

– Nếu bạn vừa mới dùng bữa không nên thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng, béo bụng trên , điều đó sẽ khiến bạn đau cơ bụng và ảnh hưởng đến hệ tiếu hóa đấy.

Lưu ý chế độ ăn uống khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng

– Trong quá trình thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ, điều khó sẽ khiến bạn nhanh no hơn. Hãy nhớ bổ sung từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể nhé, điều này góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn đấy.

Mời Bạn Cùng Thảo Luận

Nhận xét

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *