Home » Mẹo Vặt Sức Khỏe » Bài tập cơ bụng giúp bạn có được cơ bụng sáu múi

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được cơ bụng sáu múi

Chắc nhiều người hẳn sẽ rất ngưỡng mộ các chàng trai tập luyện và có được một cơ bụng sáu múi khiến biết bao cô gái hâm mộ, vậy bạn đã sẵn sàng để có thể hớp hồn các cô gái với thân hình tuyệt đẹp của mình với bài tập cơ bụng hiệu quả dưới đây.

  1. Bài tập cơ bụng số 1: Barbell floor wiper – Quét sàn
bài tập cơ bụng
Barbell floor wiper

 

  • Nằm ngửa trên sàn tập, đẩy thẳng tay giữ tạ lên trên ngực.
  • Duỗi thẳng hai chân, nâng bàn chân cao lên.
  • Bắt đầu hạ dần hai chân qua bên phải nhưng không được để chạm đất.
  • Làm ngược lại tạo thành hình chữ V, từ từ hạ xuống bên trái, và ngược lại. Đó là 1 động tác.

Mẹo: Dừng và giữ trong khoảng 1 giây khi hai chân của bạn đang cách mặt đất tầm 2,5cm. Động tác này không chỉ tác động tốt lên cơ liên sườn mà còn tốt cho toàn bộ các cơ bụng của bạn vì cơ thể đang cố chống lại lực vặn người.

  1. Bài tập cơ bụng tại nhà số 2: Barbell rollout – Đẩy tạ đòn
bài tập cơ bụng
Barbell rollout

 

  • Chuẩn bị 1 tạ đòn có hai bánh tầm 5kg, hai tay giang rộng bằng vai giữ chặt thanh tạ.
  • Cố định vị trí của hai vai và đẩy thanh tạ chầm chậm về phía trước.
  • Dừng vài giây và kéo ngược lại.

Mẹo: Bạn càng lăn xa bao nhiêu, bài tập cơ bụng sáu múi càng khó khăn bấy nhiêu. Hãy nhớ đừng giãn ra quá mức sẽ gây tổn thương hông. Động tác này cực kỳ hữu ích cho những ai lưng cong.

  1. Bài tập cơ bụng số 3: Cable woodchopper – Kéo cáp
bài tập cơ bụng
Cable woodchopper

 

  • Đặt cáp ở vị trí ròng rọc cao nhất có thể.
  • Đứng bên cạnh máy tập, nắm lấy tay cầm bằng hai tay, bước ra ngoài tí xíu và đứng giang rộng chân bằng vai.
  • Duỗi thẳng hai tay đồng thời kéo tay cầm xuống dưới chéo qua người bạn và kết hợp xoay thân người.
  • Xoay chân sau và khuỵu hai gối nhẹ.
  • Từ từ quay lại vị trí ban đầu.

 

Mẹo: Tránh để cho cáp kéo ngược bạn trở lại vị trí ban đầu nếu không sẽ lãng phí nửa vòng động tác đó nhé. Hãy kháng lại sức nặng của tạ và hãy cố trở lại vị trí ban đầu trong vòng 3 giây mà thôi.

  1. Bài tập cơ bụng số 4: Cable core rotation – Xoay cáp
bài tập cơ bụng
Cable core rotation

 

  • Kéo cáp bằng hai tay sang bên phải, và tay trái duỗi thẳng ra.
  • Chỉ được di chuyển hai tay, tiếp tục kéo dây sang bên phải đến khi nào tay phải duỗi thẳng ra là được.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

 

Mẹo: Khóa chặt hai tay và vai, kháng lại sức ỳ và kéo tạ bằng các cơ. Bạn càng cố gắng dụng lực cơ bụng bao nhiêu thì 6 múi cơ càng nhanh chóng xuất hiện.

  1. Bài tập cơ bụng số 5: Dragon flag
bài tập cơ bụng
Dragon flag

 

  • Nằm ngửa và giữ đầu ghế tập.
  • Gập hai đầu gối và đá hai chân lên trần nhà, kéo phần phần cơ thể phía dưới lên khỏi ghế tập.
  • Nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

 

Mẹo: Động tác này khá dễ nhưng nhớ đừng vội vàng giơ hai chân thẳng lên cao. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng kéo hai chân về phía bụng trước khi bắt đầu duỗi thẳng hai chân lên cao – đây là hai bước di chuyển để tạo tác động vào cơ bụng.

  1. Bài tập cơ bụng số 6: Flat bench lying leg raise – Nằm duỗi đẩy chân lên cao
bài tập cơ bụng
Flat bench lying leg raise

 

  • Nằm ngửa lên ghế tập.
  • Hai chân duỗi thẳng hướng lên trên.
  • Dùng hai tay ghì chặt ghế tập và cố định thân người.
  • Giữ hai chân càng thẳng càng tốt, thở ra và nâng lên vuông góc với sàn tập.
  • Nhẹ nhàng hạ xuống vị trí ban đầu.

 

Mẹo: Ép lưng dưới xuống ghế tập bằng cách căng cứng cơ bụng. Cách này sẽ giúp bạn sử dụng phần cơ bụng nhiều hơn đồng thời kéo căng cột sống và giúp tránh tổn thương khi di chuyển.

Mời Bạn Cùng Thảo Luận

Nhận xét

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *